トレーニングをしている人にとって、空腹の時間は筋肉を削る敵です。仕事をしている以上、空腹の時間は誰にでもできてしまいます。でも、防ぐ手段はあります。

空腹時間は、なぜトレーニーの敵なのか

空腹の時間が長く続くと、体はエネルギー不足を補うために、筋肉を分解してエネルギーに変えようとすると言われています。せっかくトレーニングで積み上げてきた身体を、空腹の時間で自分から削ってしまっているかもしれません。

会議が続いて食事のタイミングを逃したり、忙しくて昼食が後ろ倒しになったり。「今すぐ食べたいのに、食べられない時間」は、社会人なら誰でも経験があるはずです。トレーニングをしていない人なら大きな問題にはなりませんが、トレーニングをしている人にとっては話が別です。

空腹を防ぐ、具体的な方法

自分がやっているのは単純なことです。プロテインの粉とシェイカーを、常に持ち歩く。それだけです。空腹を感じたタイミングで、すぐに作って飲めるようにしておく。この「すぐ対応できる状態」を作っておくことが一番のポイントです。空腹を感じてから対策を考えるのでは遅く、結局我慢してしまいます。

自分の場合、ご飯を食べてから3時間おきにお腹が空きます。だからこそ、対策も感覚ではなく時間で決めています。正直、シェイカーは2つ持ち歩いています。2杯分です。

プロテイン摂取タイムライン｜お昼→2時間→1杯目→2時間→2杯目

お昼ご飯を起点に、2時間後に1杯目、さらに2時間後に2杯目。空腹を感じてから飲むのではなく、空く前のタイミングで先回りする時間管理の考え方です。

ポイントは「お腹が空いてから飲む」のではなく「空く前のタイミングで先に飲む」ことです。自分は3時間おきに空腹が来るとわかっているので、その手前2時間のタイミングで対策を打つようにしています。感覚に頼らず、時間で管理する方が、結果的に空腹を我慢する回数がゼロに近づきます。